信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2020-02-01浏览次数: 276

近期，新型冠状病毒肺炎百利宫娱乐优惠下载肆虐，确诊人数不断增加，防控不断升级，引发了一定程度的紧张、焦虑乃至恐慌，这些都属于正常的反应。面对百利宫娱乐优惠下载，固然要保持高度警惕、高度重视，但更要学会调节情绪，缓解焦虑。

通常，人们面对重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，称为应激反应。应激反应也具有双重性，适度的警觉能够提高警惕，更加专注、高效、有目的地执行任务，处理险情。过度的焦虑和紧张，会增加不必要的心理症状，乃至影响生理状况，有可能影响正常的生活和工作。

一方面，当一个人长时间处在焦虑的情绪里，会导致失眠、身体内分泌紊乱，进而导致免疫力下降，不利于对病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因为太过紧张、内心焦躁、长期失眠而诱发了肌肉酸痛、咽喉疼痛、头痛、咳嗽，甚至会有“感冒”发烧的症状，而焦虑的情绪往往也会影响肠胃功能，导致不思饮食、恶心呕吐、腹泻等状况的出现。

一旦出现这样的症状，不仅会给自己带来痛苦，更会无端消耗本已紧张的医疗资源，甚至导致新一轮的恐慌。到底 我们应该怎么做，才能恢复正常生活？ 来看看 心理 专家们怎么说……

面对未知的情况，我们 应当 调整好心态，积极有效应对 ！

1、认识百利宫娱乐优惠下载性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎百利宫娱乐优惠下载的信息，科学认识百利宫娱乐优惠下载性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜百利宫娱乐优惠下载的必胜信心。

2、接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对百利宫娱乐优惠下载，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样不利于心理健康。

面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对百利宫娱乐优惠下载出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

3、进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

4、多交流，获得心理支持

在百利宫娱乐优惠下载流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友打电话交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

5、建立积极的应对方式

面对百利宫娱乐优惠下载造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻，百利宫娱乐优惠下载更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

6、 求助精神科医生或心理医生的帮助

长期心情低落，时间持续2周以上，并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状；持续2周以上出现明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为，如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等，导致了生活、家庭、工作方面的损害；过分关注自身健康，尽管没有出现病症，却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。对自身普通的身体症状有一种极端的灾难化的解释。

除了以上几点，当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，或者担心不好的情绪会影响亲人的情绪，可以选择向心理专业人员倾诉。如果自身或身边人出现心理问题，不要感到不好意思，请到专业的精神科就诊，或者拨打心理援助电话。

转摘：西安市中心医院

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